Как принимать протеин правильно?

Нельзя просто так взять и начать принимать протеин человеку.

Это можно назвать «деньгами на ветер», так как должный эффект спортивная добавка может принести лишь в комплексе с тренировками по хорошо составленному графику.

Главным фактором, по которому составляется время приема протеина это особенность усвояемости его организмом. Само же употребление планируется за двумя пунктами – дозирование и периодичность. Прием белка осуществляется за такими правилами.

Известно, что завтрак является самой важной частью для питания любого человека, так же и для приема протеина в Петропавловск-Камчатском. Утром его употребить крайне необходимо. За всю ночь может наблюдаться некая нехватка белка.

На протяжении дня принимать спортивные добавки нужно в течение одинакового интервала времени. Важно составить регулярный график и вычислить дозу.

Прием протеина должен осуществляться не только до тренировок, но и после, чтобы восстановит белковый баланс. Рекомендуется употребить белковую смесь не более чем за два часа после тренировок. Это значительно восстановит работу мышц и быстро уменьшить боль после нагрузок.

В ночной период времени рекомендуется принимать лишь казеин. Этот вид протеиновой смеси долго усваивается организмом, до 8 часов. То есть его лучше всего принять перед сном. Он в собственном составе имеет все необходимые аминокислоты, которые на протяжении всей ночи впитываются организмом.

Таков стандартный трехразовый график приема протеина для профессиональных атлетов. Для новичков потребность в протеине намного высшее, поэтому и количество приемов увеличено, однако дозы немного уменьшении.

Если для опытного атлета разовая доза употребления белка составляет 230-340 грамм, но для новичка этот показатель значительно ниже и составляет 80-90 грамм. Но, чтобы получить рекомендуемую суточную норму придется увеличить количество приема белковых смесей с трех раз до пяти. Потому что неподготовленный организм новичка не сможет полностью усвоить ту норму белка, которая необходима для атлета со стажем.

Сывороточная белковая смесь считается лучшей для того, чтобы начинать употреблять протеин. Она усваивается превосходно и никак не повлияет на желудок и кишечник, что обычно свойственно более сложным белковым препаратам. А основа белковой смеси – сыворотка – хорошо поможет улучшить пищеварение и подготовит желудок к другим протеинам.